常見的學習不專注症狀不外乎下列25種，請花幾分鐘，在所有符合你狀況的題號上畫圈，看看你為什麼無法專心學習！
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（1）對於學習的主題時常覺得枯燥乏味
（2）我認為我目前的學習環境並不理想
（3）欠缺自己可以專心念書的信心
（4）我常發現我讀書時會發呆、打哈欠、或伸懶腰
（5）自覺某些學科的基礎不好
（6）我常成功地說服自己不去上課或遲交作業
（7）我會因為看到或聽到別的東西而分心
（8）我很難從頭到尾「完成」一項功課
（9）我覺得讀書是一件很單調且令人厭煩的事情
（10）我自認閱讀或考試技巧較差
（11）在學習上我為自己設定較低的標準
（12）我必須在某個特定場所才能專心學習
（13）我正擔心著自己生活中其他的事
（14）我經常會有「除了讀書，叫我作什麼都好」的想法
（15）我並不清楚要完成多少事才能達到個人學習的目標
（16）我向來只讀我喜歡的科目
（17）我只有在上課時無法專心
（18）我擔心現在準備課業已經來不及了
（19）我一讀書就想睡覺或覺得好累
（20）即使是簡單的作業，我也經常拖到最後一刻才把它做完
（21）遇到難懂的部分，我經常放棄或是只挑簡單的部份唸
（22）經常會因為人際的交往而被打擾或干擾
（23）對成績不好感到沮喪或對即將來臨的考試感到焦慮
（24）我懷疑自己讀的科目意義何在
（25）我的上課資料散亂、缺乏整理
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如果在屬於某一類型5個題目中，你圈選了超過4個以上，那麼你專注力不足的原因就是該類型的典型（可能不只一個）；或是其中一個類型你圈選超過3個，且多於其他類型，亦屬該類型。
因素一 「缺乏興趣」 （題號：1、6、11、16、21）
因素二 「外力干擾」 （題號：2、7、12、17、22）
因素三 「心理低潮」 （題號：3、8、13、18、23）
因素四 「疲倦與飽和感」（題號：4、9、14、19、24）
因素五 「欠缺技巧」 （題號：5、10、15、20、25）
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我不專注的因素是：
因素一：缺乏興趣
這大概是「專注力」的頭號殺手了！勉強做自己不感興趣的工作，自然無法體會出其中的意義，更別談集中注意力了。若不嘗試克服這種心理，長期下來不但學習的效能減低，更有可能因為不夠專注而頻頻出錯，影響到學習的自信心。
因素二：外力干擾
長期處於不利於學習的環境中，勢必將消耗大部分的專注力在處理一些「干擾」，例如噪音、光線、走動的人群、異味等等，所剩下的專注力寥寥無幾，學習的效果自然大打折扣。
因素三：心理低潮
心理低潮會妨礙你的學習效能。不管你自認為多麼理性，總是會有情感的高低起伏。如果下列的情況發生，有可能「心理低潮」已經找上你了：自信心減退、遭受失戀的打擊、莫名的精神不濟、過度緊張、或心中有牽掛的事情。
因素四：疲倦與飽和感
「疲倦」指的是身體上接近體能極限的現象；「飽和感」指的是心理上對某件事感到厭煩。兩者可能同時發生，也可能單獨發生。它們對學習專注力的影響是比較暫時的，通常透過適當的休息或心境上的調整，專注力就能再度提升。
因素五：欠缺技巧
普遍來說，大多數的大學生，雖然歷經了無數次大小考試，一些基本的讀書技巧往往還是不夠紮實。能促進專注力的技巧甚多，針對學習來說，「做好時間管理」、「加強讀書、考試技巧」、「系統化筆記」都是相當重要的。
建立專注力的方法
克服「缺乏興趣」的專心術
l 把要讀的內容分成幾個段落，並且每50分鐘就安排10分鐘休息
l 先唸沒興趣的科目再唸有興趣的，把它當成是一種完成的獎勵
l 把焦點放在學習這個科目將帶來的「效果」而非「困難」上
l 不要拖延！多留點時間給自己，可避免時間緊迫所引起的焦慮
l 把課本中的標題寫成問句，一邊讀一邊試著去找出答案
l 找同學一起念書或者參加讀書會
克服「外力干擾」的專心術
l 試著從日常生活中找出不會被打擾的場所及時間
l 開始讀書前把書桌整理乾淨，把會讓你分心的物品拿走
l 適度的噪音與照明反而有助於專心
l 從善用零碎時間做起，培養短期專注力
l 調整你讀書的時間，以求降低不必要的干擾
l 唸書時拒絕打擾，暫時關掉手機
克服「心理低潮」的專心術
l 不斷灌輸自己積極正面的觀念，跟自己說：『這是我將要去完成的事。』而不是一直去想：『這是我做不到的事。』
l 學習一些簡單的放鬆技巧
l 找出導致你沒信心的真正原因
l 中斷的工作或擔心的事先記下來，並只允許自己集中在某一段時間內去想或做完它
l 如果這個問題是敏感的或非常嚴重的，你可以找輔導老師談一談
克服「疲倦與飽和感」的專心術
l 覺得因疲倦而效率低落時，做做伸展運動，或乾脆允許自己有短暫的休息
l 當對學習有一種飽和的心理，不妨朝「唸完要能夠教其他人」的幕標準備
l 在單調的工作中加上一點創意，可幫助提高專注力
l 問自己是否太晚才開始念書，下一次早點開始
l 規劃多一點睡眠時間，同時你也需要均衡的飲食和一些運動
l 找出你平日精神最好的時段，在這個時段念你最頭痛的科目
l 在書桌或餐桌旁讀書，而不是在你床上。通常你看到床就會想睡
克服「欠缺技巧」的專心術
l 將筆記作最精簡的摘要
l 覺得不能集中注意力時，換個姿勢唸書看看
l 學習時間管理與如何設定合理的學習目標
l 為你的每一個閱讀時段設立一個目標，這個目標要明確、可實行的
l 利用假日將把不同科目的講義、資料與筆記放在個別的檔案夾中
l 最重要的，要有耐心的慢慢增進你的學習技巧，千萬不要放棄
讓專注力幫助你學習更有效率
擬定一個有「專注力」的讀書計劃
試著回答下列的問題，此舉可幫助你學習更專注、讀書更有效率、考試表現更好：
1. 在你的學習環境中，什麼場合讓你最容易專心？什麼場合讓你最難專心？
2. 你什麼時候精神狀態最佳？什麼時候最容易感覺疲勞？
3. 你的目標是什麼？光寫「學習」是不夠的，必須寫出「為什麼」要學習？
4. 哪一門科目對我而言最難、最費時間？
5. 今天最重要的科目是什麼？（明天要考試、要交報告？）最不費時準備的科目是什麼？
6. 今天我應該在每門科目上花多少時間？
7. 如果我確實按照計劃做到了，獎賞是什麼？做不到，懲罰是什麼？
＜改編自全神貫注－如何專心集中 第六章＞
英國哲學家培根（Francis Bacon, 1561-1626）曾說「Attention is power」（注意力即為權力）。四百多年後的今天，我們必須更進一步引申他的話為「Concentration is power」（專注力即為權力）。學習要有效果，就必須懂得如何善用自己的「專注力」，持之以恆地運用上述的方法，相信你將會發現學習起來更輕鬆、更專心。
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